「運動しなきゃとは思うけど、苦手だから続かない…!」
そんな方にこそおすすめなのがウォーキングです。
特別な技術もいらず、好きな時間に気軽に始められるのが魅力。でも、いざ始めても「飽きてしまう」「モチベーションが続かない」と感じることもありますよね。
そこで今回は、運動が苦手でも無理なく楽しくウォーキングを続けるコツを紹介します！
最初から完璧を目指さない
運動が苦手な方がウォーキングを続けるためには、「最初から頑張りすぎないこと」が大切です。
今まで全く運動をしていなかった人が、いきなり1時間歩こうとしても「やっぱりしんどい」と投げ出してしまう可能性が大。まずは 1日10分 など、短時間から始めてみましょう！
少しずつ時間を伸ばしていくことで、無理なく習慣化できます。
好きな音楽やポッドキャストを聞きながら歩く
「歩く時間が退屈！」と感じる人は、好きな音楽やポッドキャストを聞きながら歩くのがおすすめです。お気に入りの曲をプレイリストにまとめておくと、「この曲が終わるまで歩こう！」とモチベーションがアップします。
最近は、オーディオブックや英会話アプリを利用して、歩きながら学びの時間にする人も増えているようです◎
目的を決めてウォーキングを楽しむ
ただ歩くだけではなく、「〇〇に寄るついでに歩く」など、ウォーキングに目的を持たせると続けやすくなります。
ウォーキングを楽しくするアイデア3つ！
「運動しなきゃ」ではなく「〇〇しながら歩く」にすることで、無理なく続けられます。
歩数や距離を記録して達成感を味わう
ウォーキングを習慣化するためにおすすめなのが、歩数や距離を記録することです。
スマホの歩数計アプリを使えば、毎日の歩数を簡単にチェックできます。数字が増えていくのを見ると、「今日も歩けた！」という達成感が得られ、モチベーションにつながります。
おしゃれなウェア＆シューズで気分を上げる
「運動＝ジャージ」というイメージがあるかもしれませんが、最近はおしゃれなスポーツウェアも豊富。
お気に入りのウェアやシューズを選ぶと、「早く着て歩きたい！」という気持ちになり、モチベーションがアップします。ウォーキングシューズはデザインだけではなく、クッション性に優れた歩きやすいものを選ぶと、足の疲れを軽減できますよ。
無理をせず自分のペースで楽しむ
運動が苦手な人ほど、「しんどい」「疲れる」と感じると続けにくくなります。ウォーキングはハードな運動ではなく、リラックスしながらできる軽い運動という意識を持つと、無理なく楽しめます。
歩くペースは「少し息が弾むけど会話ができる程度」を目安にし、疲れたら無理せず休憩を入れましょう。「歩かないといけない」と思うのではなく「少し体を動かして気持ちをリフレッシュしよう」という気持ちで始めると、自然とウォーキングが楽しくなりますよ。
まとめ
運動が苦手な人でも、ちょっとした工夫でウォーキングを楽しみながら続けることができます。
ウォーキングは気軽にできる運動なので、自分のペースで楽しみながら、無理なく続けていきましょう！
